Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Hiệu Quả Và An Toàn Nhất

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM là gì?

GM Diet, tên đầy đủ là thực đơn General Motor – xuất phát từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Nó quy định 7 ngày thực hiện ăn theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được là giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần, giảm từ 6 – 7kg. Thực tế, thực đơn giảm cân này đã được General Motor nghiên cứu, ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi tại Hoa Kỳ.

Nguyên tắc của GM Diet là sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp để giảm calo nạp vào cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no. Cùng với đó, các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất nên có khả năng thải độc cơ thể, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh. Như vậy, người thực hiện không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn mà sức khỏe cũng cải thiện được đáng kể.

Nguyên tắc chung khi giảm cân theo thực đơn GM

Những nguyên tắc bất di bất dịch của GM Diet:

• Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi ăn kiêng theo GM, bạn phải cắt giảm đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục. Tất cả đều có thể được khắc phục nếu bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.
• Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này bởi rượu bia cũng giúp giữ nước. Vì thế chúng ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.
• Cần tuân theo chế độ ăn uống một cách triệt để vì nếu bạn bỏ qua 1 ngày thì sẽ phá hỏng cả một quá trình.

Nguyên tắc cụ thể trong 7 ngày – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

1. Ngày thứ nhất

• Chỉ ăn trái cây, bất kì loại trái nào trừ chuối.
• Không quy định lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.
• Khuyến khích ăn dưa để giảm cân.

2. Ngày thứ hai

• Chỉ ăn rau củ (sống hoặc nấu chín).
• Không quy định lượng rau tối đa được tiêu thụ.
• Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.

3. Ngày thứ ba

• Chỉ ăn trái cây và rau củ, bất kì loại nào trừ chuối và khoai tây.
• Không quy định lượng tối đa được tiêu thụ.

4. Ngày thứ tư

• Chỉ ăn chuối và uống sữa.
• Có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả nhỏ.
• Uống 3 ly sữa, tốt nhất là hớt bọt.

5. Ngày thứ năm – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
• Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.
• Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
• Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric ra ngoài.

6. Ngày thứ sáu

• Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
• Được ăn thêm rau không giới hạn, trừ khoai tây.
• Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
• Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric.

7. Ngày thứ bảy

• Chỉ ăn gạo nâu, trái cây, nước ép trái cây và rau quả.
• Không quy định lượng tối đa được tiêu thụ.

Gợi ý thực đơn cụ thể trong vòng 7 ngày

1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
• Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam.
• Bữa trưa: 1 bát dưa lưới.
• Bữa phụ: 1 trái cam.
• Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
• Bữa phụ: 1 bát dâu tây.

2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
• Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
• Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
• Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
• Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn.
• Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát.

3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1/2 trái đào và 1 quả dưa chuột.
• Bữa ăn nhẹ sáng: 1 quả lê.
• Bữa trưa: Salad trộn gồm xoài, cà chua, xà lách, rau mùi, dứa.
• Bữa ăn nhẹ chiều: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
• Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
• Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát đu đủ.

4. Ngày thứ tư – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.
• Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
• Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
• Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
• Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.

5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.
• Bữa trưa: 190g–220g thịt với 2 quả cà chua.
• Bữa tối: 140g–170g thịt với 2 quả cà chua.
• Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.

6. Ngày thứ sáu – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
• Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
• Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
• Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.

7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
• Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường.
• Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc.
• Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder.

Những lưu ý khi ăn theo thực đơn GM – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Hãy uống 8 -12 ly nước lọc mỗi ngày.
• Nếu muốn, có thể vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn không nên tập trong 3 ngày đầu tiên.

• Tuyệt đối không được ăn đậu vì trong chế độ này đậu được coi là thực phẩm có chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.
• Bạn có thể uống cafe và trà xanh nhưng lưu ý không cho thêm đường hoặc các chất làm ngọt.
• Tránh xa các loại nước uống như soda, rượu và các đồ uống nhiều calo.